iklan horizontal atas

Khusus untuk Pemula, Begini Melatih Otot yang Benar dan Efektif!

1. Berhenti dan Pergi
Jika kamu memainkan olahraga yang membutuhkan sprint penuh, ingat bahwa sprint penuh meregangkan otot-otot tubuh bagian bawah. Untuk mengatasi ini, lakukan latihan stop-and-go. Misalnya, jalankan 30 meter di sekitar 80 persen dari upaya kamu, lambat untuk jogging selama lima hingga 10 meter, lalu jalankan lagi selama 30 meter. Ulangi proses ini lima kali.
Khusus untuk Pemula, Begini Melatih Otot yang Benar dan Efektif!

2.Pada lutut tertekuk
Hampir 3 dari empat cedera ACL terjadi ketika pemain mendarat atau berputar. Jika lutut kamu ditekuk alih-alih lurus, risiko cedera sangat berkurang menurut sebuah laporan di JAAOS (Jurnal American Academy of Orthopedic Surgeons).

3. didinginkan
Heatstroke bukanlah sesuatu yang bisa disembuhkan dengan mudah seperti sakit kepala. Untuk menghindarinya, tetap dingin dan terhidrasi. Pastikan suhu kombinasi kelembabannya kurang dari 160. Ini menurut Dr. Dave Janda dari IPSM.

4. Dapatkan peralatan yang tepat
Roda gigi yang tidak pas atau peralatan yang berukuran buruk dapat menjadi penyebab cedera pelatihan. Uang ekstra yang dihabiskan untuk peralatan yang layak akan sangat bermanfaat.

5. Lakukan dengan cara yang benar
Teknik yang buruk sama buruknya dengan, juga, peralatan yang buruk. Mencari saran dari pro dan pelatih, saran ini sangat berharga untuk latihan atau pelatihan kamu.

6. Go West (atau arah mana pun)
Jika kamu bermain atau berlatih di berbagai arah, pemanasan kamu juga harus. Bergerak ke samping, ke belakang, ke depan, dan semua gerakan yang mungkin kamu lakukan. Ini memungkinkan tubuh kamu dipersiapkan.

7.Memiliki diri kamu difilmkan
Kamera tidak berbohong. Perlihatkan video kamua kepada seseorang dengan baik dalam pelatihan kamua, sehingga ia dapat memberikan kritik terhadap rejimen kebugaran kamu.

8.Longgarkan pundak.
Bahkan manset rotator yang sedikit terluka dapat mematikan fungsi bahu. kamu mungkin ingin memasukkan peregangan untuk melindungi manset rotator kamu.

9.mengambil saus awal
Jadwalkan sesi renang kamu lebih awal. Semakin sedikit orang di kolam berarti lebih sedikit dari segalanya di kolam.

10. Lindungi diri kamu
Mengenakan pelindung mulut yang disesuaikan dengan kebiasaan mengurangi risiko cedera sebanyak 82 persen, menurut sebuah studi di UNC di Chapel Hill. Singkirkan uang tunai untuk pelindung mulut yang disesuaikan dengan kebiasaan dan itu akan berlangsung selama bertahun-tahun termasuk senyum dan gigi kamu.

11. Rapikan tendon kamu
Tanyakan tentang terapi jarum ultrasound. Prosedur ini minimal dengan menggunakan ultrasound untuk memandu jarum. Jarum menghaluskan tulang, memecah kalsifikasi, dan memperbaiki jaringan parut. Tiga belas dari dua puluh pasien mengalami peningkatan, dan sesi ini hanya memakan waktu sekitar 15 menit dari waktu kamu.

12. Beli sepatu lari kamu setelah bekerja.
Berbelanja di malam hari, kaki bengkak setelah seharian bekerja. Perkiraannya kira-kira seperti apa kaki kamu setelah tiga mil berlari.

13. Jangan lari jalan.
Jika permukaannya tidak stabil, ia melatih pergelangan kaki agar stabil.

14. Tahu ke mana kamu pergi.
Apakah bersepeda, atau bermain ski, pastikan kamu memiliki jalur kering di jalur mana pun terlebih dahulu. Banyak cedera dapat dihindari ketika kamua terbiasa dengan rute yang diambil.

15. Berlatih keras.
Kecemasan mengurangi penglihatan tepi kamu sebanyak tiga derajat dan memperlambat waktu reaksi hingga hampir 120 milidetik, menurut sebuah artikel dari Journal of Sports Sciences. Ketika keadaan menjadi sulit, atlet veteran mengandalkan keterampilan yang telah mereka latih dan latih. Itu membuat mereka lebih dingin di bawah tekanan, memperluas visi mereka sehingga mereka dapat melihat bereaksi lebih cepat.

Salam Manis

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel